운동 후 사우나 효과! 주의사항 알아보기

운동을 하고 나면 당연 샤워를 하지만 사우나 까지는 생각하지 못하셨을 겁니다. 그런데 운동 후 사우나는 생각보다 많은 도움을 주는데요. 본 글에서 그 내용에 대해 자세히 알아보도록 하겠으며 주요목차는 다음과 같습니다.

 

• 운동 후 사우나 효과
• 운동 후 사우나 주의사항
• 일반적인 사우나 효과
• 혈관확장
• 다이어트 효과
• 알츠하이머 예방
• 건강한 피부

 

 

■ 운동 후 사우나 효과

운동 후 사우나는 심장을 더욱 튼튼하게 해줍니다. 주 3회, 50분 운동 후 사우나를 했을 때의 결과가 그러한데요. 이는 핀란드 한 연구팀의 실험결과라는 점에 신빙성을 더합니다.

 

운동과 연관된 사항이라면 근육량이 중요사항이 될 텐데요. 한 학술지의 내용에 따르면 근력 운동 후 사우나는 근육을 더욱 키우고, 더불어 근육량을 유지를 하는데 도움을 준다고 전했습니다.

 

또한 한 실험결과에서 운동 후 사우나를 하였을 때 심폐지구력이 높아졌다는 점에 사우나는 운동의 서포트 역할을 충분히 할 수 있다 생각됩니다.

 

 

 

 

■ 운동 후 사우나 주의사항

운동 후 사우나에 있어 주의해야 할 사항이 있습니다. 바로 체내의 수분부족! 즉 탈수 인데요. 운동을 하면서도 흘린 땀이 있기에 수분은 이미 방출된 상태입니다.

 

특히 다이어트를 목적으로 땀 배출만을 추구하는 것도 위험한 처사입니다. 다이어트 보다 건강이 우선이기 때문인데요. 사우나에 들어가기 전 충분히 수분보충을 해야 사우나의 건강한 효과를 누릴 수 있습니다.

 

■ 일반적인 사우나 효과

◐ 혈관확장

사우나의 열은 인체 혈관을 더욱 확장시킵니다. 더불어 혈액순환을 개선시키는데요. 혈액순환이 잘 된다는 것은 혈류량 증가로 이어집니다. 이런 환경만으로도 심혈관 질병에 있어 예방효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

◐ 다이어트 효과

사우나만 하는 것으로 칼로리가 소비된다는 사실을 아시나요? 한번의 사우나는 300cal를 소모하게 합니다. 이는 보통의 유산소운동 30분을 한 효과와 같습니다. 이를 이용해 다이어트에도 사우나를 이용해 볼 수 있습니다.

 

◐ 알츠하이머 예방

알츠하이머는 현재도 연구대상의 질병이며 앞으로도 완치를 위한 연구는 계속될 것입니다. 사우나와 관련하여 실험한 정보가 있는데요.

 

외국의 한 연구에 따르면 실험참가자 2,300명을 대상으로 주 4~7회의 사우나를 진행한 결과, 알츠하이머 발생률이 낮아졌다고 합니다. 이는 사우나효과의 놀라운 결과라 할 수 있습니다.

 

ⓒ HUUM, 출처 Unsplash

 

◐ 건강한 피부

사우나에서 땀을 흘리게 되면 모공의 세정이 일어나게 됩니다. 모세관은 더욱 깨끗해지며 활성이 멈춘 피부는 다시 새로운 피부로 교체가 일어납니다.

 

이를 통해 더욱 건강한 피부를 만들 수 있는데요. 특히 피부탄력이 늘어졌다고 느껴질 때 사우나를 찾아본다면 좋은 효과를 받을 수 있습니다.

 

그 외 사우나를 통해 감기나 알레르기의 질병에도 예방효과를 볼 수 있습니다. 그리고 신체는 높은 열 속에 엔도르핀을 방출하는데요. 엔도르핀은 기분을 온화하게 하고 보다 안정적인 느낌을 가져옵니다.

 

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