다이어트 치팅데이 뜻 하는법 음식 효과적인 방법

다이어트와 치팅데이는 이제 뗄레야 뗄 수 없는 관계라 생각되는데요. 본 글에서는 올바르게 치팅데이를 할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보겠으며 주요목차는 다음과 같습니다.

 

• 다이어트 치팅데이 뜻
• 치팅데이 하는 법
• 치팅데이 음식
• 치팅데이 날 운동

 

 

■ 다이어트 치팅데이 뜻

치팅데이(Cheating Day)에서 'Cheat'은 '속이다'라는 의미를 갖고 있습니다. 즉 식단조절과 식이요법으로 꾸준히 관리하는 틈을 타 하루에 한번!! 내 몸을 탄수화물과 단백질 가득한 음식으로 속이는 날이 치팅데이 입니다.

 

그런데 본 뜻이 와전과 과장되어 과식해도 되는 날로 알고 계신 분들이 있는데요. 이는 다이어트 실패로 이어질 가능성이 크기에 정확한 치팅데이 방법과 음식에 대해 알아둘 필요가 있습니다.

 

■ 치팅데이 하는 법

치팅데이의 궁극적인 목적은 결국 먹고 싶었던 음식이 됩니다. 이 날을 위해 다이어트를 한다는 분들이 있을 만큼 치팅데이를 손꼽아 기달리실 텐데요.

 

 

 

 

그 전에 위에도 설명하였지만 우리 몸을 속이는 것을 잊지 말아야 합니다. 우리 몸에 들어온 일정 영양소들은 생활을 영위하는데 소비가 됩니다. 나머지는 결국 지방으로 축적이 되는데요.

 

그렇기에 치팅데이에 탄수화물을 만족스럽게 먹고 싶다면 이전 식단에서 부터 탄수화물을 줄여야 합니다. 이를 통해 치팅데이날 탄수화물이 몸에 들어와도 생활에너지에 필요한 영양소인 척 몸을 속일 수 있습니다.

 

■ 치팅데이 음식

치팅데이 음식으로 FM은 단백질이 풍부한 음식이어야 합니다. 그리고 그 동안의 다이어트로 인해 탄수화물이 부족해 졌을 수 있어 이에 대한 보충도 필요한데요.

 

그러나 심리적인 부분을 고려했을 때 식이조절을 위한 식단만 먹는 것도 아니라 생각합니다. 때문에 맛과 영양이 가득한 음식을 선정할 필요가 있는데요. 이에 대한 종류로 아래와 같은 음식들이 있습니다.

 

 

 

 

◐ 돼지갈비

돼지갈비는 남녀노소 좋아할 수 밖에 없는 음식입니다. 단맛과 짠맛이 어울어져 고기의 포만감까지 느낄 수 있는 음식이란 점이 끌리는데요.

 

돼지갈비는 단백질 음식이며 탄수화물의 함량은 낮습니다. 더욱이 다양한 채소와 함께 먹을 수 있어 식이섬유까지 챙길 수 있는데요. 여기에 공기밥까지 챙겨서 먹는다면 부족했던 탄수화물까지 채울 수 있습니다.

 

◐ 회덮밥

회덮밥을 생각했을 때 생선이 떠오르는데요. 그에 따른 단백질을 보장받을 수 있는 음식입니다. 또한 회덮밥에는 채소가 포함되는데요. 이는 식이섬유 섭취에도 도움을 줍니다.

 

무엇보다 맛있다는 점을 들 수 있는데요. 초고추장을 곁들여 먹는 한끼야 말로 치팅데이를 기달리게 하는 이유가 됩니다.

 

ⓒ stevepb, 출처 Pixabay

 

■ 치팅데이 날 운동

사실 치팅데이날 운동을 하냐 마냐의 문제는 객관적으로 보면 별개인 듯 합니다. 치팅데이를 하는 이유와 운동을 하는 이유가 다르기 때문인데요.

 

이에 대해 객관적인 내용은 찾아볼 수 없었으나 여러 카페와 각종 커뮤니티에서는 치팅데이날도 운동을 한다는 의견이 많았습니다.

 

지금까지 치팅데이와 관련하여 여러가지를 알아보았습니다. 오랫동안 음식을 제한한 사람에게 갑작스런 폭식은 '영양재개증후군'을 불러온다고 합니다. 때문에 다이어트를 위해 적절한 치팅데이의 계획이 필요하겠습니다.

 

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